Ciąża zazwyczaj kojarzona jest ze stanem, w którym kobieta powinna szczególnie się oszczędzać i nie wykonywać zbyt ciężkich prac. To prawda, jednak nie znaczy to, że nie może ona wykonywać ćwiczeń fizycznych oraz musi być pozbawiona jakiejkolwiek aktywności fizycznej. I o tym właśnie będzie niniejszy artykuł.
Jest wiele nieporozumień wokół tematu aktywności fizycznej w trakcie ciąży. Lekarze nie wiedzą często, jak doradzać swoim pacjentkom. Tymczasem odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą przynieść wiele dobrego, praktycznie nie pociągając za sobą żadnego ryzyka. W klubach fitness ćwiczenia dla kobiet ciężarnych są coraz bardziej popularne. Coraz więcej kobiet z nich korzysta, świadomie dbając o zdrowie, kondycję i sprawność fizyczną – swoją i maleństwa
Kiedy kobieta spodziewa się dziecka, reakcja na wysiłek fizyczny zmienia się. Nie może trenować bardzo intensywnie i dla dobra dziecka musi powstrzymać się od niektórych ćwiczeń. Dlatego celem takich treningów nie jest teraz poprawa sylwetki, lecz utrzymanie wysokiej kondycji przy zachowaniu wszelkich środków ostrożności. Dlatego też zajęcia takie prowadzą wykwalifikowani instruktorzy, którzy wcześniej na specjalnych szkoleniach przyswajają wiedzę dotyczącą przebiegu ciąży, fizjologii, tego, co dzieje się z kobietą w „błogosławionym” stanie. Uczą się jak dobierać ćwiczenia dla kobiet ciężarnych oraz jak poprawnie je wykonywać. Przed pójściem na takie zajęcia warto w fitness klubie poprosić o dyplom, który wskazuje na ukończenie przez instruktora takiego szkolenia. Wówczas mamy pewność, że jest się w dobrych rękach.
Wiele osób pewnie stereotypowo powie: „Jak to, być w ciąży i wykonywać ćwiczenia fizyczne? To niemożliwe!„ Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia dla kobiet ciężarnych są specjalnie dobrane i w ich trakcie nic kobiecie nie zagraża! I najważniejsze: przynoszą one mnóstwo korzyści! Warunkiem ćwiczeń jest tylko prawidłowy przebieg ciąży. Udział w zajęciach można rozpocząć już od pierwszego trymestru ciąży i praktycznie kontynuować ćwiczenia przez całą ciążę.
A o to korzyści, jakie mają z ćwiczeń fitness panie ciężarne:
Jest wiele nieporozumień wokół tematu aktywności fizycznej w trakcie ciąży. Lekarze nie wiedzą często, jak doradzać swoim pacjentkom. Tymczasem odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą przynieść wiele dobrego, praktycznie nie pociągając za sobą żadnego ryzyka. W klubach fitness ćwiczenia dla kobiet ciężarnych są coraz bardziej popularne. Coraz więcej kobiet z nich korzysta, świadomie dbając o zdrowie, kondycję i sprawność fizyczną – swoją i maleństwa
Kiedy kobieta spodziewa się dziecka, reakcja na wysiłek fizyczny zmienia się. Nie może trenować bardzo intensywnie i dla dobra dziecka musi powstrzymać się od niektórych ćwiczeń. Dlatego celem takich treningów nie jest teraz poprawa sylwetki, lecz utrzymanie wysokiej kondycji przy zachowaniu wszelkich środków ostrożności. Dlatego też zajęcia takie prowadzą wykwalifikowani instruktorzy, którzy wcześniej na specjalnych szkoleniach przyswajają wiedzę dotyczącą przebiegu ciąży, fizjologii, tego, co dzieje się z kobietą w „błogosławionym” stanie. Uczą się jak dobierać ćwiczenia dla kobiet ciężarnych oraz jak poprawnie je wykonywać. Przed pójściem na takie zajęcia warto w fitness klubie poprosić o dyplom, który wskazuje na ukończenie przez instruktora takiego szkolenia. Wówczas mamy pewność, że jest się w dobrych rękach.
Wiele osób pewnie stereotypowo powie: „Jak to, być w ciąży i wykonywać ćwiczenia fizyczne? To niemożliwe!„ Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia dla kobiet ciężarnych są specjalnie dobrane i w ich trakcie nic kobiecie nie zagraża! I najważniejsze: przynoszą one mnóstwo korzyści! Warunkiem ćwiczeń jest tylko prawidłowy przebieg ciąży. Udział w zajęciach można rozpocząć już od pierwszego trymestru ciąży i praktycznie kontynuować ćwiczenia przez całą ciążę.
A o to korzyści, jakie mają z ćwiczeń fitness panie ciężarne:
- Ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo otyłości poporodowej. Oczywiście możliwe jest, że zmieni się kształt twojego ciała, jednak najlepszym sposobem przeciwdziałania nadwadze jest zachowywanie formy podczas ciąży. Dzięki regularnym treningom można odzyskać kształty sprzed ciąży niedługo po porodzie. Ćwiczenia pomogą zachować masę mięśniową przez okres ciąży, co pozwoli utrzymać metabolizm spoczynkowy na podwyższonym poziomie. Poziom aktywności w tym okresie spada, dlatego podtrzymanie poziomu metabolizmu jest niezwykle istotne, ponieważ zapobiega nadmiernemu przyrostowi wagi i ułatwia utratę zbędnych kilogramów po porodzie.
- Ćwiczenia pomagają zachować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne podczas ciąży. Kobiety ciężarne, które pozostają aktywne, rzadziej tracą motywację i pewność siebie. Trening podnosi poziom energii, zmniejsza zmęczenie i polepsza samopoczucie. To z kolei wzmacnia poczucie własnej wartości, dzięki czemu można w pełni docenić ten szczególny czas.
- Ćwiczenia zmniejszają dolegliwości krzyżowe, które są jedną z najczęstszych przypadłości podczas ciąży. Ponieważ ciężarna kobieta nosi dodatkowo około 10 kilogramów w rejonach miednicy, w okolicach lędźwiowych tworzy się strukturalna nierównowaga. Jeżeli mięśnie tych rejonów są słabe, obciążenie będzie zwiększone i tym samym wzrasta możliwość powstania bólu. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie, poprawiają postawę i zapobiegają potencjalnym problemom. Utrzymując zdrowe mięśnie, można przeciwdziałać wielu anomaliom, pozostając dzięki temu w dobrym stanie fizycznym.
- Ćwiczenia mogą spowodować, że poród będzie łatwiejszy. Kobiety często boją się, że czeka je ogromnie wyczerpujący i długi poród. Badania dowodzą, iż regularne ćwiczenia, zwłaszcza w końcowej fazie ciąży, mogą mieć pozytywny wpływ na przebieg porodu. Zwiększona siła i lepsza kondycja sprzyjają wzrostowi i rozwojowi łożyska, które reguluje skurcze i ułatwia poród. W konsekwencji cały proces porodu jest łatwiejszy, zmniejsza się ból i dyskomfort.
Ponadto ćwiczenia zwiększają ruchomość stawów biodrowych i skokowych, poprawiają ukrwienie w kończynach dolnych oraz rozciągają mięśnie dna miednicy, zwiększają ruchomość klatki piersiowej, wzmacniają mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha oraz zwiększają ich elastyczność, zapobiegają obrzękom nóg, wzmacniają ich mięśnie.
Zachęcamy, więc wszystkie panie ciężarne do aktywności fizycznej i utrzymania sprawnego i zdrowego ciała w tym tak pięknym czasie, jakim jest oczekiwanie na maluszka.
Na zajęcia dla pań w ciąży zapraszamy do EXPRESJI.
Gabriela Małyszko
Pytanie konkursowe: Podaj przynajmniej jedną korzyść jaką dają ćwiczenia fizyczne ciężarnym.
Do wygrania dwa karnety na zajęcia fitness w Centrum Fitness i Poprawy Kondycji Fizycznej EXPRESJA przy ul. Armii Krajowej 59 w Skierniewicach.
Odpowiedzi należy nadsyłać do piątku, 27 sierpnia na adres info@skierniewickie.pl w tytule maila pisząc „KONKURS”. W poprzednim konkursie karnet na fitness wygrały: Karolina Kmieć i Karolina Wierzbowska. Gratulujemy!!!
Regulamin konkursu:
- Spośród nadesłanych do nas prawidłowych odpowiedzi wylosujemy dwie osoby, które otrzymają karnety na fitness;
- W konkursie może brać udział każdy zarejestrowany na stronie www.skierniewickie.pl użytkownik;
- Aby się zarejestrować wystarczy kliknąć „Zarejestruj się” w dziale Logowanie znajdującym się po prawej stronie na stronie głównej i wszystkich podstronach;
- Prawidłową odpowiedź prosimy nadesłać na adres info@skierniewickie.pl z podaniem swojego numeru telefonu, loginu w serwisie skierniewickie.pl oraz adresu e-mail;
- Redakcja zastrzega sobie prawo do podania do publicznej wiadomości imion i nazwisk zwycięzców konkursu;
- Udział w konkursie oznacza akceptację regulaminu konkursu.
Zachęcamy, więc wszystkie panie ciężarne do aktywności fizycznej i utrzymania sprawnego i zdrowego ciała w tym tak pięknym czasie, jakim jest oczekiwanie na maluszka.
Na zajęcia dla pań w ciąży zapraszamy do EXPRESJI.
Gabriela Małyszko
Pytanie konkursowe: Podaj przynajmniej jedną korzyść jaką dają ćwiczenia fizyczne ciężarnym.
Do wygrania dwa karnety na zajęcia fitness w Centrum Fitness i Poprawy Kondycji Fizycznej EXPRESJA przy ul. Armii Krajowej 59 w Skierniewicach.
Odpowiedzi należy nadsyłać do piątku, 27 sierpnia na adres info@skierniewickie.pl w tytule maila pisząc „KONKURS”. W poprzednim konkursie karnet na fitness wygrały: Karolina Kmieć i Karolina Wierzbowska. Gratulujemy!!!
Regulamin konkursu:
- Spośród nadesłanych do nas prawidłowych odpowiedzi wylosujemy dwie osoby, które otrzymają karnety na fitness;
- W konkursie może brać udział każdy zarejestrowany na stronie www.skierniewickie.pl użytkownik;
- Aby się zarejestrować wystarczy kliknąć „Zarejestruj się” w dziale Logowanie znajdującym się po prawej stronie na stronie głównej i wszystkich podstronach;
- Prawidłową odpowiedź prosimy nadesłać na adres info@skierniewickie.pl z podaniem swojego numeru telefonu, loginu w serwisie skierniewickie.pl oraz adresu e-mail;
- Redakcja zastrzega sobie prawo do podania do publicznej wiadomości imion i nazwisk zwycięzców konkursu;
- Udział w konkursie oznacza akceptację regulaminu konkursu.
